Vaner og Belønning ADHD

Vaner og Belønning ADHD – byg vaner der holder, med hjælp fra din hjernes belønningssystem
Digital guide + arbejdssider · 10 sider guide + 6 arbejdssider (16 sider i alt) · PDF
Pris: 39 kr

ADHD‑hjernen er ikke doven – den er drevet af dopamin. Det betyder, at traditionelle vaner og rutiner ofte falder fra hinanden, fordi de simpelthen ikke giver hjernen den stimulering, den har brug for.

Men når du forstår, hvordan dit belønningssystem virker, kan du bruge det til din fordel.

Vaner og Belønning ADHD er en praktisk skabelon, der hjælper dig med at opbygge vaner, der rent faktisk hænger ved – ved at gøre dem sjove, meningsfulde og belønnende for din ADHD‑hjerne.

Hvad du får

I alt 16 sider fordelt på:

Guiden – 10 sider
Du får:

• Forståelse af dopaminens rolle i ADHD og vanedannelse
  Hvorfor hjernen har svært ved “kedelige, men vigtige” ting – og hvad der skal til for, at den gider være med.

• Enkle metoder til at designe vaner, der passer til din hjerne
  Så du ikke kopierer neurotypiske vanesystemer, men bygger noget, der faktisk føles muligt.

• Strategier til at bruge belønninger effektivt uden at miste motivationen
  Hvordan du belønner dig selv på en måde, der støtter vanen – i stedet for at spænde ben for den.

• Tips til at komme tilbage på sporet, når en vane bryder sammen
  For det vil ske – og her lærer du, hvordan du genstarter uden at opgive alt.

Arbejdssider – 6 sider
Printbare sider, du kan bruge igen og igen, bl.a.:

• skabeloner til at designe nye vaner trin for trin
• simple trackers, der hjælper dig med at se dine fremskridt visuelt
• felter til at planlægge små, ægte belønninger, der motiverer din hjerne
• plads til at reflektere over, hvad der gør en vane lettere eller svær for dig

Små vaner, konsekvent belønnet, skaber store forandringer.
Lad os bygge dem sammen – på en måde